hantle laweczka w domu

[...] mam: Stojaki do robienia przysiadów lub wyciskania klatki ławeczka regulowania step hip band piłka obciążenie 2x2,5kg 4x5kg 4x10kg 2x20kg gryf duży i prosty mniejszy hantle 2x2kg; 2x4kg; 2x6kg powinno wystarczyć do realizacji domowego treningu. Cele treningowe : nie schudnąć, rekompozycja, ujędrnienie ciała, ewentualnie budowa małej [...]

[...] letnim (maj-październik) piłka nożna, no i przez cały rok (z wyjątkiem wakacji) 2 godziny zegarowe na tydzień WF'u w szkole. Sprzęt jakim dysponuję: Ławeczka, sztanga, hantle, obciążenia, drążek Witam wszystkich. Na wstępie zaznaczę, że już oczytałem połowę forum, a szczególnie artów. Przejdę od razu do sedna sprawy. Mam 16 wiosen (w maju [...]

[...] piramidy ze zwiększaniem obciażenia)Trenuję w domu i mam dostęp do (ławeczka z możliwością regulacji oparcia, drążek na ścianie taki do ćwiczenia pleców, poręcze, sztanga,hantle) Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie (8,7,6,5) powtórzeń. -siedząc na ławce skośnej (kąt 30 stopni)wyciskanie [...]

[...] sztangielek bokiem nad głowę 3x 8-12 - Rotacja zewnętrzna ramion 3x 8-12 - Rotacja wewnętrzna ramion 3x 8-12 - Szrugsy hantlami 3x max Do dyspozycji mam: ławeczka płaska ; hantle 2x 10kg (rozkręcane) ; drążek. Proszę o sprawdzenie planu i doradzenie, co mam robić aby skorygować postawę. Nie ukrywam, że liczę przede wszystkim na pomoc [...]

Cześć, Obecnie w domu mam hantle bitumiczne. 2x20kg: - 8x1,25 KG - 4x2,50 KG - 4x5,00 KG Chciałbym sobie dokupić ławkę i tu pytanie, która lepsza?: - https://allegro.pl/oferta/marbo-lawka-laweczka-regulowana-do-cwiczen-l114-9720688975 - https://allegro.pl/oferta/marbo-lawka-laweczka-multi-do-cwiczen-skladana-9976123488 Stojak, ten chyba powinien [...]

Mam 34 lata i 78 kg i mam siłownię w domu taką małą tylko mam podstawowe rzeczy jak ławeczka ze skosem górnym,hantle,obciążenia 80 kg i poręcze do tricepsów i drążek do podciągania.I jaki skuteczny trening na wyrzeźbienie mięśni i spalenie tkanki tłuszczowej. A trenowałem takim planem: Dzień 1 :PONIEDZIAŁEK siła G1: Wiosłowanie A. Podciąganie z [...]

[...] proszę o poinformowanie wprost, jestem otwarty na krytykę :) Ale do rzeczy, chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, zorganizowałem sobie trochę sprzętu w domu czyli ławeczka, hantle, drążek, w najbliższym czasie dokupię trochę obciążenia i gryf (myślę nad takim 150cm). Chciałbym jakieś rady od fachowców w tej dziedzinie co prawda w ankiecie [...]

[...] poszedłem o krok dalej. Nudzi mnie siłownia, która staje się klubem pokazowym fitness. Zakupiłem sobie ławeczką z wielokrotną możliwością zmiany płaszczyzny, 2 małe gryfy - hantle oraz gryf łamany, a także 50kg obciązenia. Chciałbym 3 razy w tygodniu zacząć ćwiczyć w domu ze sprzętem, który mam. Powiedziałem sobie wprost, wiedząc jednocześnie, [...]

[...] na siłowni : 2-3 lata do covid (teraz powrót) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, 100 kg obciążenia, ławeczka Dieta : 2300 kcal (Zero kaloryczne 2600kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, kreatyna, wit d, magnez PUSH [...]

[...] intensywnie przez 3lata około 6lat temu, aktualnie cwicze jakiś miesiąc na siłowni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,modlitewnik,wyciąg,ławeczka do brzuszków, drążek,gryf łamany,prosty,hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam wszystkich! Jestem Michał.Mam 15 lat,185cm wzrostu,72kg wagi.Zaczynam moja przygode z silownia.Moja silownia znajduje sie na strychu mojego domu.Do dyspozycji mam hantle (2x3kg;2x5kg;2x9kg),sztange z max obciazeniem 40kg oraz lawke.Z tym ze moja lawka jest zbudowana z pustakow i deski.Otoz mam dwa stojaki z pustakow i deske ktora lezy na [...]

[...] 3-5 miesiecy staz no ale mam teraz zamiar wziac sie za siebie Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : laweczka sztanga ( gryf prosty gryf lamany, krata, hantle.) Dieta : żadna Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak No to tak nie mowie odrazu ze chce miec efekty po 2 tygodniach bo to oczywiste ze [...]

[...] napisze moze moj trening i o co chodzi. trenuje w domu gdyz mam za daleko na silownie i postanowilem zrobic wlasna silownie z laweczka regulowana, gry prosty, lamany, 2x hantle. i teraz napisze moze jaki mam trening. Przysiad ze sztangą 3x 10 Martwy ciąg 3x 10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Rozpiętki stojąc 2x8Wznosy (wyprostowane rece przed [...]

Witam wszystkich! Jestem nowym użytkownikiem forum oraz kompletnie zielony w ćwiczeniu. Otóż chciałem zacząć ćwiczyć narazie w domu, mam do dyspozycji hantle oraz drążek, w przyszłości planuję zakup ławeczki. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu, ważę 64 kg. Chciałbym mieć więcej siły - aktualnie u mnie z tym bardzo krucho. Na raz zrobię około 10 pompek, [...]

[...] bica i trica na jednej sesji treningowej BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie x8 2.uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3serie x8 3.uginanie ramion z hantlem podchwytem z supinacja nadgarstka 3 serie x8 4.uginanie ramion z hantlem chwyt mlotkowy 3 serie x8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztanga siedzac ( bo nie mam [...]

[...] pomóc :D Z góry już dziekuję. Coś o mnie : Wiek : 23 Wzrost : 176 cm Waga : 78-79kg To więc tak ćwiczę od jakiś 7 miesięcy w domu na podstawowym sprzęcie (ławeczka, hantle,gryf łamany,drążek rozporowy) Na początku zacząłem do tego podchodzić tak żeby tylko ćwiczyć, zrobić ten trening 3 razy w tyg i mieć spokój bardziej dla zabicia [...]

[...] 178cm wzrostu i ważę 75-77kg, waga różnie pokazuje zależy czy pojem czy nie itp :) Za małolata ćwiczyłem z kolegami troszkę oczywiście niezbyt profesjonalnie :D Ławeczka, hantle, itp, ale do rzeczy... Nabyłem w ostatnich latach trochę tłuszczyku. Posiadam wrodzoną wadę serca, wyryli szmery, jestem po operacji podwiązania PDA (nie wiem co to [...]

[...] żeby rosły) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, hantle 2x10kg, gryf lekko łamany + obciążenia 4x5kg, 2x2kg, ćwiczenia tylko w domu Dieta : 2300-2500kcal, białko 140-160g/doba, tłuszcz 55-85 g/doba (tylko zdrowe tłuszcze), [...]

[...] na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu (sztanga,hantle,obciążenie,ekspander,ławeczka do brzuszków,skakanka,AbSpace,drążek,ławeczka,stojaki Dieta: Jem zdrowo (zalecenie dietetyka ) Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane [...]

[...] barki- przyciaganie sztangi do brody 3x8-12 biceps- uginanie 3x8-12 triceps- wyciskanie francuskie 3x8-12 brzuch- brzuszki na skosie z obciazeniem(tak z 8kg) 3x max C hantle (wtorek) nogi- pol przysiady z wybiciem na palce 3s nogi- wybicia z nogi na noge 3s plecy- podciaganie na drazku 3x max klata- wyciskanie plasko 3x 8-12 barki- [...]